减肥的话一天得喝够2-3升水，分多次少量喝最好。饭前半小时喝200-300毫升能增加饱腹感，运动后及时补水帮助恢复体力，还要少喝含糖饮料。

为什么得这么喝呢？首先中国营养学会建议成年人每天基础代谢消耗要补水1500毫升，加上运动和出汗量，一般得喝到2000-3000毫升。比如轻体力劳动者每小时出汗约500毫升，跑1公里能消耗300-500毫升水。研究显示每天多喝500毫升水，一个月能多消耗3000大卡，相当于多跑6次5公里。但要注意别超过4升，过量会导致水中毒，心跳加快、头晕眼花。比如上海三甲医院大前年统计，因喝水过猛送医的有17例，都是超过每小时1000毫升导致的。饭前喝能降低食欲，运动后喝能加速代谢，这才是科学减肥的关键。