别乱节食、别光跑步、别饿肚子练。第一误区是天天吃草，第二误区是光靠跑步，第三误区是练前练后饿肚子。这三个坑都踩了，减脂效率翻倍受阻。

为啥要避开这三个坑呢？先说天天吃草的坑，人体每天至少要吃够1200大卡基础代谢，低于这个数肌肉会分解成糖烧掉。有研究显示，节食组三个月后平均减掉4.5公斤，但2.3公斤都是肌肉，腰围只小了2厘米。再说光靠跑步的坑，跑步机40分钟消耗约300大卡，但运动后身体会多消耗20%热量，总共才360大卡。而举铁半小时消耗200大卡，但运动后多消耗50%，总共300大卡。说饿肚子练的坑，空腹练会导致皮质醇升高，这个压力激素会让脂肪囤积在腹部。实验证明，练前吃根香蕉（30大卡）的组，燃脂效率比空腹组高37%。所以别光看体重秤，得看体脂率和肌肉量变化。