减肥期间不能吃高糖高油、油炸食品、精制碳水、含糖饮料、加工肉和重盐零食。少碰酒精，多喝水，每餐七分饱。

为什么这么讲呢？高糖高油食物热量容易超标，比如炸鸡一个就够半日热量。油炸食品会让内脏脂肪增加30%，中国居民膳食指南大前年数据显示，每日烹调油建议25克以内。精制碳水升糖快，容易变成脂肪，世卫组织建议每日添加糖不超过25克。含糖饮料含糖量超10%，一罐可乐糖分等于三碗米饭。加工肉含有亚硝酸盐，国际癌症研究机构将其列为2A类致癌物。重盐零食钠含量超每日推荐量50%，容易水肿。酒精热量高，啤酒一罐就够两碗米饭热量。每餐七分饱能减少20%进食量，多喝水还能提高代谢速度。