每天要喝够1.5到2升水，饭前半小时喝点水能帮助消化，运动后及时补水防止脱水，睡前两小时别喝太多避免起夜。喝温水比冷水好，小口多次喝比咕咚咕咚灌水更有效果。

因为身体缺水时代谢会变慢，中国营养学会建议成年人每天饮水量是体重每公斤1.5毫升，比如50公斤的人每天要喝75升水，但实际喝水量要减半因为食物和尿液也会补水。饭前喝水能增加饱腹感，饭中喝水影响消化酶活性，运动后补水要等心跳稳定了再喝。比如每天喝够1.5升水，相当于喝掉6000毫升，分10次喝每次600毫升，比一次性喝完更护胃。皮肤缺水会导致浮肿，所以早上起床后先喝300毫升水能消肿。冬天喝温水能促进血液循环，夏天喝常温水比冰水更解渴。特殊情况下要调整，比如每天跑步2小时要额外喝800毫升，夏天高温天每出汗500毫升补400毫升水。注意喝水后要排尿，每天排尿4-6次说明喝得合适，少于3次可能喝少了，超过7次可能喝多了。