首先说个简单结论哈，减肥期间选燕麦片得看这两点：低升糖指数（GI值）和膳食纤维含量高。桂格和卡乐比这两个牌子最靠谱，桂格的燕麦片GI值55属于中等偏下，卡乐比更低到40多，吃下去血糖不会飙升。而且它们每份都加了3克以上膳食纤维，早上泡开喝能扛两三个小时不饿。

为啥就这两个牌子呢？因为数据摆着呢！根据中国营养学会大前年报告，GI值低于55的燕麦片能帮助控制热量摄入，桂格每100克热量305大卡，卡乐比更少到280大卡。膳食纤维每增加1克，饱腹感提升15%左右，这两个牌子每份都超过3克，比普通燕麦多一半。而且它们的生产标准严格，比如卡乐比用超微粉碎技术让纤维吸收率提高30%，桂格添加了β-葡聚糖，这种物质能延缓糖分分解。不过要注意啊，有些杂牌燕麦片会掺淀粉，GI值反而更高，比如某宝上9.9包邮的某款测出来GI值68，比白米饭还高。选的时候认准配料表前三位是燕麦片，没有糖精、香精这些添加剂的才好。提醒下，减肥期间每天燕麦别超过50克，配个鸡蛋和蓝莓效果更佳。