想练出马甲线得先练核心肌群对吧得每天做平板支撑卷腹这些动作平板支撑每天做三组每组一分钟卷腹每周三次每次十五个配合慢跑或跳绳这样效果更好记得饮食要清淡多吃蛋白质少喝饮料

为什么得这么练呢因为马甲线是腹部肌肉堆积形成的得通过高频次低强度的训练刺激对吧根据《中国居民膳食指南》建议每天运动时间不少于三十分钟核心训练每周得保持三到四次每次二十分钟左右配合有氧运动才能让腹部脂肪燃烧得更快对吧有研究显示连续坚持三个月每天训练半小时腹部围度平均减少两厘米左右而且得注意休息肌肉得恢复才能长出来对吧