女生补气血得吃红枣枸杞这些，动物肝脏、黑芝麻、桂圆也行。煮汤泡水炖肉都行，比如红枣枸杞茶、猪肝菠菜汤，或者黑芝麻核桃粥，这样补得均匀。

你看啊，动物肝脏含铁量高菠菜低，这样对比更清楚。中国营养学会说女性每天要20毫克铁，但实际吃不够。红枣桂圆里铁和维C配着吃，吸收率能翻倍。《本草纲目》里写桂圆能补气血，黑芝麻含钙铁锌多，煮粥喝最方便。比如猪肝每100克有4.5毫克铁，菠菜才2.7毫克，差距挺大。所以啊，选这些食物能补得实在，煮汤炖肉比干吃管用。