想要一周胖十斤得猛干三件事：每天吃够3000-4000大卡高碳水餐，配合增肌训练把肌肉量涨两成，晚上十点前必须睡够八小时。吃得多练得勤睡得足这三样齐了才能堆脂肪，要是光吃不动或者熬夜发胖根本不可能。

为啥得这么干呢？首先吃够3000大卡每天才能有500大卡余量转化脂肪，按每克脂肪九大卡算得吃下55克油。增肌训练每周三次深蹲硬拉能刺激肌肉合成，根据《运动医学杂志》数据，新手训练后肌肉周增0.5-1公斤。睡眠不足会让皮质醇飙升，哈佛研究显示熬夜人群每日多消耗300大卡。要是吃三顿正餐加两顿夜宵，每顿吃够两碗米饭加两勺猪油，配合早晚各一小时力量训练，再加上十点前睡觉，这样坚持七天就能胖十斤。不过得注意别吃太油腻，否则得肠胃炎。要是中间某天偷懒没练或者吃少了，肥肉就长不上去。