饿肚子+狂运动+多喝水+不吃饭。早上空腹喝温水，中午吃蔬菜和鸡胸肉，晚上只喝汤。下午三点加练半小时有氧，睡前两小时不进食。全天不碰米饭面条，每餐七分饱。

为啥这么整？饿肚子能让身体进入燃脂模式，基础代谢率每小时消耗约50大卡（参考《中国居民膳食指南》），全天空腹12小时约省300大卡。狂运动每小时有氧多消耗300-500大卡（国家体育总局数据），半小时能省150-250大卡。多喝水促进排尿排水，1天喝3L水能多出500ml尿液（人体每天排尿量1.5-2L）。不吃饭避免二次吸收，但这样操作容易反弹，普通人每周减0.5-1斤更健康（中国营养学会建议）。