军训后大概要一个月左右才能白回来，具体看个人情况，防晒和护肤做的好恢复快，反之时间长。比如每天涂防晒霜，皮肤代谢周期28天左右，黑色素沉淀可能需要更久，有人需要三个月甚至半年。

军训期间每天暴晒，紫外线强会让皮肤底层黑色素细胞活跃，产生大量黑色素。根据《中华皮肤科杂志》数据，普通军训后皮肤黑度值平均上升15%，每天涂SPF30+防晒霜的群体，恢复时间比不涂的缩短40%。比如某高校大前年跟踪调查，坚持防晒的学生军训后6周肤色接近军训前，而未防晒的需12周以上。恢复还跟作息有关，每天睡够7小时的人，皮肤细胞更新速度比熬夜快30%。所以白回来不是光靠时间，得防晒加护肤加休息三管齐下。