想要一个月瘦十斤得把训练量给撑起来。得每天花一个钟头运动，每周五天练。前半小时跑跳或者骑单车这种有氧运动，后半小时做深蹲硬拉这种力量训练。配合饮食控制，饭量得砍掉两成，晚上七点后别碰主食。

为啥得这么练呢？首先得算热量缺口，一个月瘦十斤得每周消耗三千大卡。有氧运动每小时消耗三百到五百大卡，力量训练能多存肌量。根据《中国居民膳食指南》数据，肌肉每公斤每天多消耗十三大卡。假设你练出两公斤肌肉，每天多消耗二十六大卡，一个月累计七千八百大卡。加上有氧运动每周消耗一千五百大卡，总共能凑够三千三百大卡缺口。不过得注意别练太猛，否则肌肉掉得比脂肪还快。