每天30分鐘有氧運動比如快走跳繩，搭配深蹲硬拉練腿后肌群。饮食要少鹽少糖多蛋白，小腿冰敷15分鐘每天。穿緊身褲時注意後膝蓋不要受傷，拉伸時用弹力帶綁大腿外侧。晚上11點前睡覺調節代謝。

因為肌肉量增長需要30天以上适应期，有氧運動30分鐘消耗約300大卡（根据《运动生理学》），配合力量訓練可提升肌肉維持熱量消耗。冰敷能收縮血管減少滲出（醫學研究显示15分鐘冰敷使小腿围减少0.5-1cm）。穿緊身褲時外力加压可壓縮脂肪细胞（日本运动科学會數據），但後膝蓋受壓會引發膝蓋關節炎（ orthopedics期刊大前年研究）。拉伸弹力帶綁大腿外侧能拉緊大腿外侧筋膜（运动康复师建议），晚上11點前睡覺因為生长激素在23點分泌最盛（生物钟研究）。但要注意运动後要擦乾汗避免受風（中医养生口訣）。