早上七点起床先喝半斤温水，中午吃拳头大的米饭加两份青菜，下午三点吃两个水煮蛋，晚上六点吃半根玉米，全天不喝饮料只喝白开水。运动方面，早上空腹跳绳半小时，晚上睡前做二十个深蹲加十个平板支撑，睡前两小时不碰手机保证睡够七小时。

为什么这么设计呢？首先学生党时间紧张，七点起床符合多数人的作息，温水能促进肠胃蠕动。控制热量摄入是关键，根据中国营养学会数据，成年人每日基础代谢约1500-1800大卡，按每斤脂肪约需消耗3500大卡计算，全天摄入控制在1000大卡以下（米饭300大卡+青菜200大卡+鸡蛋140大卡+玉米100大卡=740大卡），配合运动消耗300大卡，每日净消耗1040大卡，坚持三天就能减掉约0.3斤水分。跳绳半小时约消耗300大卡，深蹲和平板支撑各算低强度运动，睡前锻炼能避免夜间代谢下降。但要注意别过度节食，容易反弹还伤身体。