想丰胸收腰得找对动作，俯卧撑和平板支撑最管用。先趴地上做俯卧撑，手肘撑地身体成直线，胸部用力推起再落下，每天三组每组15次。接着躺下做平板支撑，手肘和脚尖撑地，收紧腹部保持30秒，每天做四组。再侧躺抬腿，一条腿伸直另一条弯曲，抬腿时感觉腰部夹紧，左右腿各做20次。这些动作要隔天练，练完拉伸避免腰酸。

为什么选这仨动作？俯卧撑能刺激胸肌和肩背，平板支撑强化核心肌群，侧卧抬腿专门收紧腰部。根据《中国健身白皮书》数据，每天20分钟针对性训练，坚持一个月腰围平均减少2.3厘米，胸部上围增加1.5厘米。俯卧撑组数不够容易练出副乳，平板支撑姿势错误会伤腰椎，侧卧抬腿时腰部离床超过5厘米就白练了。得注意动作质量比数量重要，练完用泡沫轴放松肌肉，隔天再练效果翻倍。