减掉肚子需要坚持3到6个月才能有明显效果。每天运动半小时，配合低脂高蛋白饮食，每周至少三次有氧运动比如跑步游泳或者跳绳，这样坚持三个月左右腰围能减少3-5厘米。要是平时爱喝奶茶吃炸鸡，光靠运动没用得先改掉坏习惯。

为什么得这么长时间呢？腹部脂肪属于顽固脂肪，得靠长期消耗才能减掉。根据《中国居民膳食指南》数据，健康减重速度是每周0.5-1公斤，体脂率每降1%需要坚持3个月。比如一个70公斤的人，减到65公斤需要12-24周。另外肌肉量增加会提升基础代谢，但这个过程得3-6个月才能见效。要是熬夜加班压力大，皮质醇升高还会让腹部脂肪更难减，这时候得先调理作息。不过坚持半年的人反馈，腰围平均能缩小8-12厘米，腰臀比改善15%-20%。