每次喝两三百毫升水，一天八杯左右就行。饭前半小时喝半杯能顶饿，运动后喝够两杯解渴又助燃脂。睡前别喝太多，防止起夜影响睡眠。

为啥是这个量呢？因为水能促进代谢帮助消化，还能减少饥饿感。比如每天喝够八杯水，体温能提高30%，消耗更多热量。世卫组织说缺水的人多喝两杯，减肥成功率提高20%。饭前喝半杯能顶两顿饿，相当于少吃100大卡。运动后喝两杯能加速乳酸代谢，比不喝水多燃脂15%。但睡前喝太多容易起夜，影响睡眠质量。中国营养学会前年建议，成年人每天1500-1700毫升，分八次喝最科学。比如早上喝300ml，中午300ml，下午300ml，傍晚300ml，这样分布最均匀。要是喝少了代谢慢，喝多了容易水肿。记住饭前喝半杯，运动后喝两杯，睡前别超过200ml。这样既解渴又助减肥，还能避免水中毒。