每天喝够1.5到2升水分多次喝效果最好饭前半小时喝一杯能增加饱腹感促进代谢。运动后要补充水分但别一次猛灌。睡前两小时别喝太多避免起夜。

首先呢缺水会让身体代谢变慢因为肾脏需要更多能量来处理水分这样消耗的热量就少了。中国营养学会建议成年人每日饮水量是1500到2000毫升也就是七杯半到十杯的样子。饭前半小时喝200毫升温水相当于给胃垫个缓冲区让大脑及时收到"饱了"的信号。运动后虽然要补水但一次喝超过500毫升会稀释胃酸影响消化。有个误区就是有人觉得喝越多越减肥其实过量饮水反而会加重肾脏负担。另外睡前喝太多水第二天早上容易水肿还影响睡眠质量。所以科学饮水要分时段定量喝就像吃饭要细嚼慢咽一样。