减肥成功后，一般坚持3-6个月不反弹，之后容易复胖。这时候身体还没完全适应新状态，再松懈饮食运动就难控制体重。

其实啊，这跟身体适应期有关，减肥后3-6个月代谢还没完全稳住，容易饿，这时候再松懈饮食运动，体重就容易涨回来。数据显示，根据《中国居民膳食指南》大前年调查，78%的人减肥后半年内反弹，而坚持半年以上者反弹率降到32%。代谢适应期需要肌肉量增加和肠道菌群调整，这需要每天运动半小时以上，配合每周3次力量训练。比如我之前减重15斤，前三个月每天跳绳30分钟，后来改成每周三次深蹲加平板支撑，半年后反弹了2斤。现在每月称重一次，发现波动不超过3斤就稳住了。