减肥要吃够身体消耗的卡路里，但得比消耗少三百到五百大卡。比如每天消耗两千大卡的人，吃一千五到一千七就能瘦。吃太多会胖，吃太少会饿得头晕。

为什么得少三百到五百大卡呢？因为身体每天消耗的大概分三块：躺着消耗的基础代谢占六百到八百大卡，干点活消耗的叫活动代谢，比如上班走两万步大概再加三百大卡，再加上运动消耗的。比如《中国居民膳食指南》说，健康成年人每天至少得吃一千二大卡，太少会掉头发、心跳慢。要是少三百到五百大卡，刚好让身体用存粮，比如脂肪。但得注意，长期吃太低容易伤身体，比如代谢变慢，一恢复饮食就反弹。所以得算准消耗量，比如用手机测步数算活动代谢，再减去三百到五百大卡。要是测不准，就按体重每公斤消耗三十大卡来算，比如六十五公斤的人，每天吃一千九到二千二。但别超过这个数，否则容易饿出暴食症。记住，减肥不是不吃，是吃够但少一点，这样身体会慢慢消耗存粮。