每天做30到60分钟减肥操就能见效，每周坚持3到5次最好。比如跳绳半小时能消耗200大卡，跟慢跑差不多。其实关键在持续时间和强度搭配，比如低强度操要延长到45分钟以上才够。

为什么是这个答案呢？因为运动时间太短根本消耗不了脂肪，太长容易累到放弃。比如《中国居民膳食指南》说每周150分钟中等强度运动才能减重，换算成减肥操就是30分钟×5次。研究显示30分钟高强度操能燃脂300大卡，但得配合有氧才能持续。比如有人试过每天跳操40分钟，两个月腰围降了8厘米。重点是要让心率保持在最大心率的60%-70%，这样燃脂效率最高。所以时间不能少，强度要适中，才能既不伤膝盖又能瘦得快。