减肥要持续至少半年才能稳定不反弹。这半年里得天天管住嘴、坚持运动，让身体慢慢适应新习惯。比如早餐别乱吃，晚上七点后别碰碳水，每周跑三次以上，这样身体才会把肥肉变成肌肉，代谢才能变快。

为什么得坚持半年？因为身体适应新节奏需要时间。比如肌肉量每增加1公斤，每天就能多消耗100大卡，半年能攒够3万大卡缺口，够减掉6斤肉。中国营养学会大前年数据说，坚持半年的人，半年后反弹率比只减三个月的少40%。刚开始前三个月容易饿，容易放弃，后面三个月才能养成肌肉记忆。比如我朋友小王，前三个月天天饿得心慌，后来调整了饮食结构，把碳水换成红薯、燕麦，现在半年没反弹。所以关键得把运动和饮食变成生活的一部分，不能停。