泡茶时间一般5到10分钟，喝完半小时后可能有轻微饱腹感，但减重效果需要坚持喝两周以上。见效时间因人而异，体质好的人可能3到5天看到体重波动，普通人通常需要5到7天，顽固性肥胖者可能超过两周。

茶多酚和咖啡因能加速脂肪代谢，但具体效果取决于三个因素：第一泡茶水温是否达到85度以上，第二每天喝的杯数是否超过3杯，第三是否配合饮食控制。研究显示30%的人喝3天后腰围减少1厘米，50%的人5到7天出现效果，20%的人超过两周。比如有实验让100人每天喝6杯热茶，3周后平均减重1.2公斤，但其中15人因胃部不适放弃。需要注意的是，单靠喝茶减重就像用吸管喝海水，虽然能暂时脱水，但根本解决不了脂肪堆积问题。