减肥时燕麦片一次吃30-50克合适，配鸡蛋牛奶或蔬菜，别泡太久。吃太多容易发胖

因为燕麦片热量不低每100克大约400大卡，要是吃多了容易热量超标。30-50克能提供15-20克膳食纤维，促进消化增加饱腹感。比如早上吃40克燕麦加两个水煮蛋，中午吃30克燕麦拌青菜，下午加10克燕麦当加餐，全天总热量控制在1200-1500大卡范围内。研究显示每餐摄入燕麦片50克，连续8周腰围平均减少2.3厘米，比不控制饮食组少摄入约300大卡/天。要是泡发时间超过10分钟，吸水量增加会导致实际摄入量翻倍，建议用开水烫30秒再焖5分钟。