要让内扣不外翻得先调鞋带松紧，前脚掌发力要稳当，脚踝处垫个软布或支撑带子。穿鞋得选合脚的，鞋头别太窄，后跟得能托住脚跟。走路时别踮脚尖，脚掌着地要实，身体重心压下来。

为啥这么着？因为脚踝扭伤七成是支撑不足惹的祸，穿不合脚鞋会导致脚趾挤压，鞋带太紧压迫血管。实验数据说，用支撑带调整后，内扣外翻发生率从四成降到两成。鞋头窄的话，脚趾得踮着走，容易让脚踝后侧受力不均。垫软布能分散压力，鞋跟托住脚跟才不会打滑。走路踮脚尖时，脚踝 ligament 得拉扯十倍力，时间长了就松了。所以得让脚掌实打实着地，身体重心往下沉，这样脚踝才不会外翻。