跳绳半小时能消耗三百大卡左右，每天坚持跳一小时能减三斤左右。跳得越久消耗越多，但得注意膝盖和脚踝保护，中间可以歇几分钟再继续。

为什么这样算？根据国家体育总局数据，每小时跳绳消耗600-800大卡，比慢跑多30%。假设每天吃八百大卡缺口，配合跳绳一小时，一个月能减四斤左右。但得看个人基础代谢，女生基础代谢比男生低15%，所以女生得跳更久。比如女生跳一小时消耗六百大卡，加上基础代谢消耗三百大卡，总消耗才九百大卡，这样缺口才够。关键要连续跳满四十分钟以上，中间别停太久，否则消耗会打折扣。比如有人跳半小时歇十分钟，实际只消耗三百大卡。所以得算好时间，比如早上七点跳四十分钟，下午三点再跳二十分钟，这样一天六百大卡缺口才稳。但别天天跳，隔天跳效果更好，避免肌肉酸痛。