减肥得吃够蛋白质啊 每天每公斤体重要吃1.2到2克蛋白质最合适了 蛋白质能帮身体保持肌肉量 减肥时别吃太少 否则肌肉会掉肉变松垮 蛋白质主要来源是鸡胸肉鸡蛋牛奶这些食物

为什么得吃这个量呢 因为中国营养学会建议减肥期蛋白质摄入占全天热量30%左右 比如60公斤的人每天要吃72到120克蛋白质 这相当于每天吃6个鸡蛋加500克瘦肉 蛋白质摄入不足的话 身体会分解肌肉供能 而且容易饿得快反弹 数据显示蛋白质每增加1克 能多消耗50大卡热量呢 所以减肥得吃够蛋白质才不会掉肌肉啊