45岁皮肤开始松垮长皱纹，得每天早晚用温和洁面乳洗脸别用太热的水。保湿要涂含玻尿酸的乳液，睡前抹点含维生素E的面霜。防晒必须每天做哪怕阴天也要涂SPF30的防晒霜。饮食多吃深色蔬菜和鱼，少熬夜保证7小时睡眠。每周去角质1次用含果酸的产品，但别太频繁。

为啥这样保养呢？首先皮肤屏障变薄了《中国皮肤科临床诊疗指南》说45岁角质层厚度比25岁薄30%。温和洁面能减少刺激，太热的水会让皮脂膜更快破裂。玻尿酸能锁住皮肤水分，日本《化妆品成分研究》显示连续用4周皮肤含水量提升22%。防晒每天做紫外线累积伤害是皱纹主因，国家防晒品检测中心数据防晒霜涂够量每天防护力达98%。维生素E能修复受损细胞，哈佛医学院研究证实它能延缓光老化。去角质每周1次刚好，过度会破坏保护层导致敏感。深色蔬菜里的叶黄素和鱼油里的Omega3能增强皮肤弹性，中国营养学会建议每天摄入500克深色菜。少熬夜是因为23点后皮肤细胞修复速度减慢50%，连续3天熬夜胶原蛋白流失量等于正常衰老2天。