想促进胶原蛋白吸收得从吃和睡两方面入手。多吃富含维生素C的果蔬比如橙子、猕猴桃，这东西能帮胶原蛋白合成；每天喝够水，皮肤缺水了胶原蛋白就难锁住；保证7小时以上睡眠，晚上11点到凌晨3点是皮肤修复黄金期；适当做拉伸运动，比如瑜伽，能促进血液循环把营养送到皮肤里。

为什么这么讲究呢？首先维生素C是胶原蛋白合成的必须原料，研究显示每天补充50毫克维生素C，皮肤弹性能提升30%。优质蛋白摄入量要够，成年人每公斤体重每天吃1.2-1.5克蛋白，比如100斤的人得吃120-150克肉蛋奶。抗氧化食物比如蓝莓、番茄能减少自由基破坏胶原蛋白，实验证明吃够200克这类食物，皮肤胶原蛋白流失量能降50%。睡眠不足的人生长激素分泌少20%，直接导致皮肤修复慢。运动时毛细血管扩张，皮肤血流量增加30%，这样营养才能更快被吸收。不过别过度运动，出汗太多反而会带走皮肤水分。