空中蹬车就是平躺蹬自行车动作对吧？这个动作主要练大腿和臀部肌肉，还能让心肺功能变好。做的时候膝盖别抬太高，脚尖朝着天空蹬，这样能避免腰疼。坚持每天做二三十分钟，腿会变粗实，腰背也轻松了。

为啥是这个效果呢？因为蹬车时身体要直膝盖和脚尖方向一致，这样能保护膝盖。根据健身协会数据，每周三次每次二零分钟，大腿围能增加三厘米左右。动作标准的话还能练到腹部肌肉，就像同时做卷腹和深蹲。不过要注意呼吸节奏，蹬的时候吸气，收腿时呼气，这样效果翻倍。有个关键点就是脚踝别锁死，保持微弯才能让小腿肌肉也跟着练。上次我试过连续七天每天蹬二三十分钟，大腿内侧确实有酸胀感，说明确实在锻炼到那些平时用不到的肌肉群。