练手臂得先练大臂肌肉每天做俯卧撑哑铃推举和引体向上配合有氧运动比如快走跑步每周三次每次30分钟坚持两个月就能看到手臂变紧实

因为大臂主要靠肱二头肌和肱三头肌力量训练能增肌塑形有氧运动比如快走跑步每周三次每次30分钟每周多消耗300-500大卡配合力量训练每月增肌0.5-1公斤这样体脂下降线条显现其实肌肉密度比脂肪高所以手臂会变紧实数据显示持续训练两个月体脂率平均下降3-5%手臂围度减少2-4厘米关键得坚持别偷懒比如我之前练了八周现在手臂围从34cm减到30cm现在每天练完还做半小时跳绳效果更好呢