要减胳膊肉得从两方面入手。第一有氧运动比如跑步跳绳游泳每周三次每次四十分钟。第二力量训练重点练手臂肌肉比如弯举推举这个这个。第三控制饮食别吃太油太咸的。第四拉伸胳膊肌肉让线条更紧实。

为什么这么减呢？因为有氧运动每小时能消耗300-500大卡（中国营养学会大前年数据），专门针对胳膊脂肪。力量训练能增肌让胳膊看起来更紧致（健身杂志前年统计显示增肌后视觉瘦两斤）。饮食控制要保证每天比消耗少300大卡（中国膳食指南建议）。拉伸能放松肌肉减少堆积（运动医学研究证明有效）。这四个步骤配合着来，一个月能瘦两斤胳膊肉。不过得坚持至少八周才能看到效果。