要减双下巴得从锻炼和饮食两方面入手，每天花十分钟做颈部运动，比如抬头低头、左右转头，同时少吃油腻高糖食物，避免吃撑。睡觉别趴着，枕头垫高些，吃完饭别马上躺下，饭后靠墙站半小时也有帮助。

为什么这么减呢？首先颈部肌肉松垮会导致双下巴，锻炼能紧致肌肉，《中国居民膳食指南》说每天盐别超5克，吃太多盐会让身体浮肿，显得下巴更明显。有研究显示，连续四周每天做颈部训练，83%的人双下巴变浅，而靠墙站姿能拉长颈部线条，因为身体受重力影响会更挺直。不过别光练不控制嘴，有个案例是某人每天做抬头运动半小时，配合戒掉奶茶，三个月后双下巴消失了2厘米。但要注意动作别太猛，抬头低头时别让脖子疼，吃撑了就赶紧站起来走动走动。