要减将军肚得从三方面入手，第一少喝含糖饮料和酒精，饭前先吃蔬菜水果增加饱腹感。第二每天运动半小时，重点练核心肌群比如平板支撑、卷腹，每周三次效果最好。第三保证每天七小时睡眠，睡前一小时别碰手机。

为啥这样管用呢？中国居民营养与慢性病状况报告显示，腹部脂肪每增加1%，心血管病风险就升5%左右。饮食控制能减少内脏脂肪堆积，运动尤其针对腹部肌肉，比如每周三次30分钟有氧运动，六个月后腰围平均能缩6厘米。睡眠不足还会让皮质醇升高，这种压力激素会让腹部脂肪增厚，研究说连续三天睡眠不足3小时，腹部脂肪就会增加8%。重点得把饮食、运动、睡眠当固定习惯，就像每天刷牙一样坚持，才能把将军肚甩掉。比如早上喝温水代替油条豆浆，下班后做20个平板支撑，睡前关灯睡觉，这样坚持三个月腰围能降5-8厘米。