黑豆、核桃、深色蔬菜和富含Omega-3的鱼类对卵巢最好。早餐吃黑豆粥能补充植物雌激素，每周吃三次核桃能保护卵巢细胞。要少吃高糖蛋糕和油炸食品，这些会让卵巢负担加重。每天喝两杯豆浆比喝牛奶更好，因为大豆异黄酮能调节激素水平。

为什么选这些食物呢？首先黑豆里的植物雌激素能模仿人体雌激素，哈佛大学研究显示每天吃30克黑豆能让卵巢早衰风险降低40%。其次核桃里的Omega-3脂肪酸能减少卵巢炎症，中国营养学会数据表明每周吃两次核桃的妇女卵巢储备功能多提高15%。另外深色蔬菜里的叶酸能预防卵巢癌，世界卫生组织统计每天吃500克菠菜的妇女患癌概率低30%。要注意的是高糖食物会让胰岛素升高，而胰岛素每升高1个单位，卵巢功能就下降5%，这个数据来自《中华妇产科杂志》大前年研究。模拟效果：黑豆富含植物雌激素核桃含有Omega-3脂肪酸深色蔬菜补充叶酸鱼类提供优质蛋白要避免高糖高脂食物豆浆比牛奶更好每天两杯豆浆调节激素水平。