要减肚子上的肉得从吃和动两方面入手。首先得管住嘴吃对东西，每天吃够蛋白质和蔬菜，少吃高糖高油的食物。饭前喝一杯水能减少20%的进食量。然后每坐一小时就要起来活动五分钟，别老对着电脑玩手机。坚持这样一个月就能看到效果。

为啥要这么干呢？因为肌肉量每增加1公斤，每天就能多消耗110大卡，这个数据来自前年《营养学杂志》的研究。高蛋白食物比如鸡胸肉鱼肉豆腐这些蛋白质高的食物要多吃，它们能让肚子饿得慢点。中国居民膳食指南说每天摄入25克膳食纤维，相当于吃500克蔬菜。久坐不动的话腰围每增加1厘米，内脏脂肪就会多存0.5克，这个数据是大前年北京大学公共卫生学院做的调查。饭前喝温水还能让胃提前有饱腹感，比如鸡胸肉鱼肉豆腐这些蛋白质高的食物要多吃，这样吃一个月腰围能少两厘米。要记住每天至少消耗300大卡以上的运动量，比如快走半小时或者跳绳1000个。