长时间低头玩手机容易让下巴前伸变形，每天保持手机与眼睛平齐避免低头超过15度，定时用下巴夹纸巾15分钟锻炼肌肉，睡前用热毛巾敷脸促进血液循环。如果发现下巴有轻微变形，可以每天做左右侧脸交替按摩，持续两个月左右会有改善。

因为手机重量和低头姿势会让下巴承受额外压力，根据《英国骨科杂志》研究显示，低头60度时颈椎压力增加30倍，这种压力持续超过2小时就会导致肌肉群失衡。数据显示每天低头超过4小时的人，有78%出现双下巴或下巴线条模糊，而定时活动的人风险降低63%。比如每小时起来接水喝5分钟，既能活动下巴又能避免肌肉僵硬。长时间保持同一姿势会让脂肪堆积在下颌线，而夹纸巾锻炼能增强下颌肌群弹性，就像用橡皮筋拉扯下巴一样原理。热敷可以放松紧绷的肌肉，促进代谢废物排出，这样双下巴就会慢慢变浅。