原地跑每天十五到三十分钟能达到效果。新手可以从十分钟开始适应身体。跑步时注意调整呼吸节奏，保持匀速不摔倒。结束后拉伸腿部肌肉，避免酸痛。

为什么这个时长合适呢？根据《运动医学杂志》研究显示，成年人每天进行二十分钟左右原地跑，心率能稳定在最大心率的六成到七成之间。这个区间既能提升心肺功能，又不会让肌肉过度疲劳。实验数据表明，连续四周每天二十分钟原地跑的组别，最大摄氧量平均提高了百分之八点三。但要注意的是，如果体重超过八十五公斤，建议控制在十分钟以内，避免关节压力过大。跑步时前脚掌着地，后脚跟离地三到五厘米，这样能减少膝盖冲击力。每次跑完用泡沫轴放松小腿肌肉，第二天就不会感觉特别累。