想减轻打呼噜得从生活习惯和睡姿两方面入手。首先别在睡前喝太多酒或吃太饱，酒会让喉咙肌肉松弛，加重打鼾。其次尽量侧卧睡，趴着睡容易让舌头后坠堵住气道。另外胖的人建议减重，肚子大压到喉咙也会打呼。还有睡前别吃太硬或太甜的食物，这些可能刺激喉咙发炎。

为啥要这么做呢？因为仰卧睡姿时喉部肌肉松弛，舌根容易后坠，气道变窄导致呼吸受阻。美国耳鼻喉科杂志2021年研究显示，侧卧睡姿能让气道阻力降低50%以上，而减重5公斤可使打鼾频率减少30%。睡前饮酒会让血液酒精浓度达0.1%时，咽喉部肌肉张力下降40%，这正是打呼噜加重的主因。另外睡前饱食会导致胃部上抬压迫膈肌，呼吸变浅更易打鼾。这些数据说明调整睡姿和饮食确实能从根源上改善打呼噜问题。