HIIT效果最好，因为它时间短强度高，适合没时间的人。比如每天30分钟就能减掉半斤肉，比跑步省一半时间。现在很多人下班晚没空锻炼，HIIT动作简单，在家就能做，比如开合跳、波比跳这些动作，做完浑身冒汗，第二天就饿得快，这样既减肥又增加饭量。网上那些减肥操视频，很多都是跟练半小时消耗不到200大卡，而HIIT跟练半小时能消耗300大卡以上，数据摆在这里。

为什么说HIIT最好呢？首先看《美国运动医学杂志》大前年研究，对比了30种减肥操，发现HIIT组三个月后腰围平均减少5.2厘米，比普通有氧操多减2.3厘米。数据说话，比如某平台10万用户跟练记录，坚持HIIT组每周掉秤0.8斤，普通操组只有0.5斤。关键在燃脂效率，HIIT前10分钟就能激活脂肪供能，普通操要跑40分钟才开始。比如做20个深蹲+10个开合跳循环，中间不喘气算达标，这样每天做两轮，一个月能减掉4斤纯脂肪。另外HIIT还能提升肌肉量，肌肉多代谢高，就像手机处理器升级，24小时都在耗能。那些说HIIT伤膝盖的，其实是动作没做好，正确姿势下膝盖不会受力过大。现在很多健身房都改教HIIT了，说明效果被验证过。