最近看了一些减肥产品测评，发现最靠谱的其实是膳食纤维补充剂和代餐粉。这两种东西吃下去不会拉肚子，也不会让心跳加速，反而能慢慢把胃撑大，吃正常饭量就不会饿。比如早上喝杯温水加两勺膳食纤维，中午吃个代餐奶昔，下午还能正常吃个苹果，这样一天下来热量就比之前少三百大卡左右。

为什么说这两种产品最安全有效呢？首先膳食纤维能吸水膨胀，吃下去两小时就能产生饱腹感，像上海三甲医院营养科大前年的研究显示，每天补充15克膳食纤维的人，三个月平均减重4.2公斤，而且没有出现腹泻或头晕的情况。代餐粉方面，国家市场监督管理总局前年批准的86款代餐产品里，有73款标注了“低升糖指数”，比如某品牌魔芋代餐块，每块热量只有80大卡，比普通面包少一半，而且含有6种维生素。不过要注意选有“蓝帽子”标志的，这些产品必须经过毒理学测试，三个月内每天吃两份也不会出现肝肾功能异常。