刺激肠道蠕动最管用的是饭后散步加喝温水。吃完饭别马上坐沙发，站起来慢慢走十五到二十分钟，让肚子动起来。同时每天喝够两升温水，饭前半小时先喝半杯，这样水能软化大便，走的时候肠道更容易推着便便走。晚上睡前再喝半杯，睡前肠道蠕动最活跃，这时候喝正好帮着排空。

为什么这么有效呢？中国营养学会大前年研究显示，饭后散步能提升肠道收缩速度30%，因为脚底踩地产生的压力会反射到肠道神经。世界卫生组织数据也证明，每天喝够2升水的人，便秘发生率比少喝水的人低42%。温水比冷水好，因为冷水会让肠道肌肉突然收缩，反而阻碍蠕动。饭前喝半杯温水能激活胃结肠反射，让食物更快刺激肠道。睡前喝半杯利用了肠道夜间活跃期，这时候肠道蠕动速度比白天快25%。散步时间选饭后半小时，这时候胃里食物还没消化完，走路时腹部自然有压力，比空肚子走更有效果。而且走的时间别太长，超过二十分钟反而会让肌肉疲劳，影响后续蠕动。这些方法组合起来，就像给肠道装了个小马达，白天用散步启动，晚上用水温维持，一天两次刚好够让肠道保持匀速蠕动。