吃多七千七百卡路里大概胖一斤个体差异大比如每天多摄入七千七百大卡相当于吃四斤米饭但消化吸收率不同可能胖更多或更少

为什么是这个数基础代谢率占一半食物热效应消耗十到三十运动多消耗更多比如基础代谢一千二到两千食物热效十到三十所以实际需要七千七百卡路里但有些人吸收率高可能胖一斤半到两斤而代谢慢的人可能胖两斤多比如四十岁男性基础代谢一千五百卡路里运动消耗三百卡路里每天多吃三千三百卡路里一个月就能胖一斤半但吃七千七百卡路里实际胖两斤多这是因为七千七百卡路里包含食物本身热量和代谢消耗总和而实际增重是净热量差值所以严格来说需要吃八千到九千卡路里才能胖一斤但一般按七千七百算更保险比如四斤米饭约含七千七百卡路里但实际吸收可能只有六千到七千卡路里所以胖一斤需要多摄入八千到九千卡路里但很多人会算错这个差值导致误差较大比如有人每天多吃五千卡路里三个月才胖一斤这是因为代谢消耗占用了部分热量差值所以最终结论是七千七百卡路里是理论值实际需要八千到九千卡路里但一般按七千七百算更保险