每天吃100到200克玉米当主食代替米饭馒头这样就行啦。玉米热量低膳食纤维多，吃够这个量既能顶饱又不会吃多。要是当零食吃的话，一根中等玉米大概150克左右，吃一根就差不多别吃了。记住要搭配点蛋白质和蔬菜才好。

为啥是这个量呢？首先每100克玉米热量约200大卡，比米饭少100大卡呢。数据说每天总热量缺口要达到300-500大卡才有效果，所以用玉米代替主食能省下300大卡呢。玉米里的膳食纤维能延缓饿感，吃完两三个小时代还能扛得住。但要是吃多了反而容易胖，毕竟玉米里也有淀粉嘛。比如有人试过每天吃300克玉米，结果下午就饿得心慌慌。所以建议早上吃100克，下午吃50克，晚上再吃50克这样分着吃。要是煮玉米的话，别超过一根半根才好。记住要配合运动才有效果哦。