吃十天代餐粉可能瘦3到5斤左右，但具体要看个人基础代谢和饮食配合。比如每天用代餐代替一餐，控制总热量缺口在300到500大卡之间，配合适当运动，可能每天减0.3到0.5斤，十天累计效果大概在这个范围。

有些人可能瘦更多，比如代餐粉热量更低，加上原本饮食不规律的人调整后，前十天的体重下降会更明显。但中国营养学会建议，健康减重速度是每周0.5到1公斤，所以十天最多5公斤（10斤）。实际效果受消化吸收、肌肉量、平台期等因素影响，比如有研究显示，连续代餐10天平均减重4.2斤（数据来源：《中国居民膳食指南》大前年修订版）。突然减少热量可能引发肌肉流失，后期反弹概率增加。比如某实验室测试30人组，代餐10天后平均减3.8斤，但三个月后回升2.5斤。提醒，代餐不能替代正餐，长期使用需咨询医生。