每天吃多少合适呢？成人每天吃15到20克左右，也就是一小把的量，这样既能补充营养又不容易发胖。过量吃的话，比如超过30克，加上平时吃得多，容易让身体储存多余脂肪。黑芝麻虽然能补肝肾，但热量高啊，每100克有500大卡呢，吃多了就像往油锅里倒油，容易长肉肉。

黑芝麻为什么不能多吃呢？首先看热量数据，每10克大约有80大卡，30克就是240大卡，占成年人每日推荐摄入量的八分之一。而且黑芝麻的脂肪含量高达50%，吃多了容易让体重秤数字往上涨。其次膳食纤维虽然好，但超过30克每天，肠胃会闹脾气，可能引发腹胀啊拉肚子啊的问题。研究显示，每天吃超过30克黑芝麻的人，三个月后腰围平均增加1.2厘米。所以建议早上吃15克磨粉冲水，下午再吃5克拌酸奶，这样分次吃既安全又有效果。要是晚上吃的话，最好别超过10克，不然睡觉容易心慌。