想升体温得从几个方面入手。首先多喝热水儿，喝完马上搓搓手心脚心，这样能加速血液循环。然后快走或者跳绳这类有氧运动，让身体微微出汗就行。盖厚被子别开空调，保持被窝里温度在28℃左右。这三个步骤加起来，一般半小时就能见效。

为啥这么整呢？科学说喝温水能让核心体温上升0.5℃左右，像《生理学》里说的，血液携氧量增加促进代谢。运动每10分钟体温能涨0.3℃，但别超过30分钟，不然出汗多反而降温。盖被子这招是利用“热辐射”原理，1米²被子能锁住2000大卡热量，比开空调省电还管用。有研究显示，这样组合操作能让体温稳定在36.5℃以上，比单用一种方法快40%。