呼啦圈不算燃脂神器但坚持跳半小时大概消耗100-150大卡左右。每次锻炼后心跳加速出汗多说明燃脂效果明显。不过具体数值要看个人体重和动作标准程度，体重越大消耗越多。

美国运动医学会说呼啦圈属于低强度有氧运动，每分钟消耗3-5大卡。半小时总消耗按最低标准算90大卡，最高标准算300大卡。实际数据在中间值150-200大卡之间。体重70公斤的人跳半小时相当于爬楼梯15分钟，但动作不标准的人可能只消耗80大卡。研究显示连续跳30分钟心率维持在120次/分钟以上才能有效燃脂，这时消耗的糖原和脂肪比例是1:9。不过别光看数字，持续跳3个月腰围平均缩小3厘米才是硬道理。