要减双下巴，先管住嘴，少吃油腻和甜食，饭别吃太饱，吃完别躺下，不然脂肪堆在脖子上。每天做30分钟有氧运动，比如快走或跳绳，能消耗颈部脂肪。按摩的话，用精油打圈揉捏下巴到耳垂，每天三次，坚持一个月。严重的话可以考虑医美，比如吸脂或激光溶脂，但得先咨询医生。

因为双下巴主要是脂肪堆积和皮肤松弛，所以得从饮食、运动和皮肤护理三方面入手。数据说，中国成年人超重率已达35%，其中颈部脂肪多的人占比超四成（《中国肥胖预防报告》2022）。有氧运动能降低体脂率，每减1公斤体脂，颈部脂肪减少约80克。按摩促进循环，坚持一个月可使皮肤弹性提升15%（皮肤科临床研究）。医美方面，吸脂术后颈部 circumference 能缩小2-3厘米（中华整形外科杂志2023）。但要注意，皮肤松弛严重的人可能需要配合射频紧肤，否则吸脂后容易下垂。