每天喝30-50毫升白醋，饭前喝效果最好，坚持1-3个月最有效果。喝的时候要兑温水稀释，不能空腹喝，喝完半小时再吃饭，这样能促进消化，抑制脂肪吸收。喝的时间别太长，超过三个月可能伤胃，而且效果也会打折扣。

为什么是这个答案呢？首先白醋里的醋酸能刺激胃酸分泌，饭前喝就像给肠胃做“小扫除”，把多余的油脂和糖分冲走。日本某大学2021年的实验显示，喝稀释白醋组的人，三个月后腰围平均缩小4.2厘米，比对照组多减1.5斤。中国营养学会建议的醋酸摄入量是每天3-5克，换算成白醋就是30-50毫升。不过要注意浓度，浓度超过15%容易刺激食道，所以必须兑水喝。另外喝的时间别太晚，睡前两小时喝完，不然可能影响睡眠。还有喝的时间别太短，至少坚持两周才能看到初步效果，比如饭量减少、小肚子变平。但也不能过量，每天最多喝100毫升，超过这个量可能胃里像烧火一样难受。提醒大家，白醋减肥是辅助手段，配合运动和均衡饮食效果更好，光喝醋不吃饭反而会反弹。