喝茶一天能瘦0.1到0.3斤左右，但要看喝多少和什么茶。建议一天喝1000到1500毫升，分五到六次喝完。喝太多容易心慌，喝太少没效果。

为什么是这个量呢？首先茶叶里的咖啡因和茶多酚能促进代谢，但一天最多喝2000毫升。根据《中国居民膳食指南》，成年人每天饮水量2000毫升最合适，喝茶占一半就行。比如喝绿茶，100克茶叶泡500毫升水，一天喝三杯，代谢能多消耗50到100大卡，相当于0.06到0.12斤脂肪。加上利尿作用，可能多排出0.1到0.2斤水分。不过要是喝浓茶或过量，可能心跳加快，反而消耗更多体力。另外体重越大代谢越强，瘦得更快。但要是边喝茶边吃炸鸡，那根本瘦不了。所以喝茶减肥得搭配清淡饮食，才能真正见效。提醒，喝完茶隔半小时再运动，效果更好。